Challenge Push-Up Evolution 30 donne – Programma PDF a corpo libero
30 giorni per trasformare la tua forza
La Challenge Push-Up Evolution 30 non è una semplice scheda: è un percorso progressivo che ti guiderà giorno dopo giorno per migliorare forza funzionale , resistenza muscolare e stabilità articolare , grazie a un metodo scientifico basato su sovraccarico progressivo e variazione degli stimoli .
Struttura del programma
Il percorso è suddiviso in 3 fasi da 10 giorni , con difficoltà crescente:
- Fase 1 (giorni 1-10): costruzione di una base solida con protocolli a intervalli e varianti tecniche.
- Fase 2 (giorni 11-20): intensificazione con metodi ad alto volume (GVT, Gironda 8x8), schemi a densità crescente e lavori esplosivi/isometrici.
- Fase 3 (giorni 21-30): picco della progressione con protocolli Tabata, Rest-Pause, Stripping e varianti monolaterali per massimizzare forza e resistenza.
Cosa troverai nella Challenge
- Challenge completa in PDF (30 giorni di allenamenti progressivi)
- Descrizione dettagliata degli esercizi , con immagini e spiegazioni tecniche
- Guida alle tecniche di allenamento utilizzate nei protocolli (Tabata, EMOM, Rest-Pause e molte altre)
- Consigli pratici sulla gestione del recupero e sugli adattamenti individuali
- Video tutorial di tutti gli esercizi presenti nel programma
- Infografica della challenge
I benefici principali
- Ipertrofia funzionale di pettorali, tricipiti e deltoidi
- Incremento della forza resistente con protocolli ad alta densità
- Miglioramento della coordinazione neuromuscolare con varianti monolaterali
- Potenziamento della stabilità scapolare e del core
- Aumento dell'efficienza metabolica e della resistenza cardiovascolare
Sicurezza e adattabilità
Ogni programma che creo è pensato per essere flessibile e sicuro . La Challenge è adatta a diversi livelli, con possibilità di adattare ripetizioni e tempi.
In caso di affaticamento, è possibile seguirla anche a giorni alterni.
Particolare attenzione è rivolta alla salute di spalle, gomiti e polsi.
Perché scegliere la mia sfida
La Push-Up Evolution 30 nasce dalla mia esperienza personale e da anni di allenamento, studio e sperimentazione. Non troverai un programma generico, ma un percorso costruito con metodo, passione e attenzione al dettaglio.
Con PLG Workout voglio proporre un allenamento concreto, motivante e trasformativo : uno strumento per sfidare i tuoi limiti e crescere giorno dopo giorno.
👉 Accetta la sfida ora: scegli la variante che fa per te e inizia il tuo percorso con la Challenge Push-Up Evolution 30.
Chi sono
Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate.
- Diploma ISEF anno 1991
La mia esperienza
- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza
- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante
Certificazioni e riconoscimenti
- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
- Tesserino Tecnico EPS Coni
- Riconoscimenti nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
- Certificazioni ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità
La mia missione
Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:
-
migliorare la forma fisica,
-
aumentare forza ed energia,
-
ottenere risultati concreti e duraturi.
Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.
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