Challenge Push-Up Evolution 30 donne – Programma PDF a corpo libero
30 giorni per trasformare la tua forza
La Challenge Push-Up Evolution 30 non è una semplice scheda: è un percorso progressivo che ti guiderà giorno dopo giorno per migliorare forza funzionale , resistenza muscolare e stabilità articolare , grazie a un metodo scientifico basato su sovraccarico progressivo e variazione degli stimoli .
Struttura del programma
Il percorso è suddiviso in 3 fasi da 10 giorni , con difficoltà crescente:
- Fase 1 (giorni 1-10): costruzione di una base solida con protocolli a intervalli e varianti tecniche.
- Fase 2 (giorni 11-20): intensificazione con metodi ad alto volume (GVT, Gironda 8x8), schemi a densità crescente e lavori esplosivi/isometrici.
- Fase 3 (giorni 21-30): picco della progressione con protocolli Tabata, Rest-Pause, Stripping e varianti monolaterali per massimizzare forza e resistenza.
Cosa troverai nella Challenge
- Challenge completa in PDF (30 giorni di allenamenti progressivi)
- PDF link ai video tutorial degli esercizi
- Descrizione dettagliata degli esercizi , con immagini e spiegazioni tecniche
- Guida alle tecniche di allenamento utilizzate nei protocolli (Tabata, EMOM, Rest-Pause e molte altre)
- Consigli pratici sulla gestione del recupero e sugli adattamenti individuali
- Video tutorial di tutti gli esercizi presenti nel programma
- Infografica della challenge:
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Un'infografica dinamica e intuitiva che riassume visivamente le fasi del programma, le tecniche principali e la logica di progressione.
È lo strumento ideale per avere una visione d'insieme immediata del percorso: fasi, obiettivi, tecniche chiave e punti di messa a fuoco per ogni mesociclo.
Puoi utilizzarla come riferimento rapido durante l'allenamento o come guida visiva motivante.
I benefici principali
- Ipertrofia funzionale di pettorali, tricipiti e deltoidi
- Incremento della forza resistente con protocolli ad alta densità
- Miglioramento della coordinazione neuromuscolare con varianti monolaterali
- Potenziamento della stabilità scapolare e del core
- Aumento dell'efficienza metabolica e della resistenza cardiovascolare
Sicurezza e adattabilità
Ogni programma che creo è pensato per essere flessibile e sicuro . La Challenge è adatta a diversi livelli, con possibilità di adattare ripetizioni e tempi.
In caso di affaticamento, è possibile seguirla anche a giorni alterni.
Particolare attenzione è rivolta alla salute di spalle, gomiti e polsi.
Perché scegliere la mia sfida
La Push-Up Evolution 30 nasce dalla mia esperienza personale e da anni di allenamento, studio e sperimentazione. Non troverai un programma generico, ma un percorso costruito con metodo, passione e attenzione al dettaglio.
Con PLG Workout voglio proporre un allenamento concreto, motivante e trasformativo : uno strumento per sfidare i tuoi limiti e crescere giorno dopo giorno.
👉 Accetta la sfida ora: scegli la variante che fa per te e inizia il tuo percorso con la Challenge Push-Up Evolution 30.
App da utilizzare :
Timer Tabata
È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.
Funzionalità principali :
• Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.
• Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.
• Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.
• Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti.
Evolution Fit Club
Subito dopo l'acquisto puoi scaricare l'app sia da Play Store(Android) e sia da App Store(IOS)
Cosa trovi all'interno dell'app :
- Scheda allenamento digitale : la tua scheda è sempre aggiornata dal coach, con serie, ripetizioni, tempi di recupero e note tecniche.
- Puoi visualizzare tutti gli esercizi con video/animazioni consigliate sulla scheda di allenamento, con la spiegazione testuale su:
Posizione Iniziale
Movimento
Scopo dell'esercizio
Respirazione
Consigli
Errori da evitare
- Diario di allenamento : registri allenamento, carichi, ripetizioni e puoi rivedere lo storico per monitorare i miglioramenti.
- Comunicazioni e notifiche : resti in contatto con i trainer e ricevi aggiornamenti o messaggi
- Agenda appuntamenti : gestione degli appuntamenti con il tuo personal trainer e promemoria
- Alimentazione : in molte strutture trovi piano alimentare/diario alimentare integrato, con archivio alimenti e macro
- Come attivare l'app: Al momento dell'acquisto mi fornisci una tua email che utilizzerai, insieme ad un codice che ti comune io stesso, come credenziali di accesso all'app. Dopo il primo accesso, l'app ti chiede di creare la tua password personale.
Chi sono
Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate.
- Diploma ISEF anno 1991
La mia esperienza
- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza
- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante
Certificazioni e riconoscimenti
- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
- tesserino Tecnico EPS Coni
- Riconoscimenti nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
- Certificazioni ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità
La mia missione
Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:
- migliorare la forma fisica,
- aumentare forza ed energia,
- ottenere risultati concreti e duraturi.
Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.
- Digital products: available immediately after payment with a direct download link. No shipping costs.
- Physical products: Tracked shipping in 3–7 business days in Italy, 7–15 in Europe. Costs calculated at checkout.
- Digital products: non-refundable once the download has started, as required by the Consumer Code.
- Physical products: returns possible within 14 days of delivery, with refund issued after verifying the integrity of the product.
