Flex Training System - La routine completa di 8 settimane per casa e palestra
Flex Training System - La routine completa di 8 settimane per casa e palestra
Flex Training System
✅ Programma completo di 8 settimane
✅ 4 allenamenti a settimana con progressioni chiare
✅ 3 fasi: Forza – Ipertrofia – Definizione
✅ Versione Casa + Palestra incluse
✅ Linee guida nutrizionali con esempi di menù
1 - Panoramica del programma
Con Flex Training System hai accesso a un metodo di allenamento strutturato che unisce in un unico pacchetto:
- la versione Casa (solo panca, manubri e bilanciere)
- la versione Palestra (con macchinari e attrezzi da sala)
Un sistema flessibile che si adatta al tuo stile di vita, con progressioni chiare e linee guida nutrizionali pratiche per supportare i tuoi obiettivi.
2 - Struttura del programma
- Durata: 8 settimane
- Frequenza: 4 giorni a settimana
- 3 fasi fondamentali:
🔹 Forza → basi solide e aumento dei carichi
🔹 Ipertrofia → stimolo alla crescita muscolare
🔹 Definizione → riduzione del grasso mantenendo massa magra
Ogni fase include progressioni settimanali per garantirti miglioramenti costanti.
3 - Cosa troverai nel programma
🔹PDF:
✅ 3 schede extra da 8 settimane (Forza – Ipertrofia – Definizione)
✅ Versione Casa + Versione Palestra incluse
✅ Allenamenti dettagliati con serie, ripetizioni e recuperi
✅ Linee guida nutrizionali di supporto
✅ 3 menù giornalieri di esempio (uno per fase)
✅ Percorso annuale consigliato per seguire le fasi in ordine
✅ PDF Infografica → Per rendere ancora più chiaro e immediato cosa troverai all’interno di Flex Training System, ho incluso un’infografica riassuntiva del programma.
In un solo colpo d’occhio potrai vedere:
- La struttura del programma: 8 settimane, 4 allenamenti a settimana, progressioni chiare.
- Le 3 fasi principali: Forza , Ipertrofia e Definizione.
- Le due versioni incluse: Casa (panca, manubri, bilanciere) e Palestra (attrezzi da palestra).
- Il bonus nutrizionale: linee guida semplici ed esempi di menù giornalieri.
- I benefici chiave: più forza, più muscoli, più definizione, allenamenti flessibili e adatti a tutti.
👉 L’infografica ti permette di capire subito cosa riceverai e come potrai utilizzare al meglio il programma.
4 - Per chi è rivolto
- A chi si allena in palestra e vuole un piano strutturato
- A chi preferisce allenarsi a casa con la propria attrezzatura
- A chi è all’inizio e cerca una guida chiara
- A chi è già intermedio e vuole sbloccare i propri progressi
5 - I benefici
- Miglioramento della forza e della tecnica sugli esercizi fondamentali
- Incremento della massa muscolare in modo mirato
- Definizione del corpo con allenamenti ad alta intensità
- Solo 4 allenamenti a settimana, senza spreco di tempo
- Libertà totale: allenati dove vuoi, Casa + Palestra
6 - Sicurezza e adattabilità
Le schede prevedono progressioni graduali e settimane di scarico per evitare sovraccarichi.
Il programma è flessibile: puoi adattare carichi e ripetizioni al tuo livello, mantenendo sempre la giusta intensità.
7 - Perché scegliere questo programma
Con Flex Training System hai in un unico pacchetto tutto ciò che ti serve per ottenere risultati concreti:
- Routine complete per 8 settimane
- Versione Casa + Palestra incluse
- Linee guida nutrizionali semplici e pratiche
- Un percorso logico che ti accompagna dalla forza alla definizione
Non dovrai più chiederti “cosa faccio oggi?”: ti basterà aprire il programma e iniziare.
8 - App da utilizzare – Tabata Timer
Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l'utilizzo dell'app gratuita Tabata Timer.
🔹 Cos'è Tabata Timer?
È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.
🔹 Funzionalità principali:
- Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.
- Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.
- Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.
- Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti.
Chi sono
Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate.
- Diploma ISEF anno 1991
La mia esperienza
- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza
- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante
Certificazioni e riconoscimenti
- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
- Tesserino Tecnico EPS Coni
- Riconoscimenti nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
- Certificazioni ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità
La mia missione
Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:
- migliorare la forma fisica,
- aumentare forza ed energia,
- ottenere risultati concreti e duraturi.
Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.
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