HYBRID METHOD – Strength • Density • Control - 12 mesi di pura follia

HYBRID METHOD – Strength • Density • Control - 12 mesocicli + test finale

Allenamento con esercizi di calisthenics

✅ Programma completo di 12 mesi + test finale

✅ 4 allenamenti settimanali

✅ Versione per Palestra

✅ Linee guida nutrizionali con esempi di menù

Un percorso annuale completo per sviluppare forza, densità e controllo.
HYBRID METHOD è il programma che unisce potenza, tecnica e resistenza in un unico metodo evolutivo.
Dodici mesocicli strutturati, un test finale di performance e tutto ciò che serve per costruire il corpo più efficiente e potente della tua vita.

1 – Panoramica del programma

HYBRID METHOD è un percorso di allenamento annuale costruito per chi vuole evolvere la propria performance fisica in modo strutturato e professionale.
Ogni fase è progettata per stimolare una diversa capacità: forza, ipertrofia, controllo tecnico e condizionamento.
Il programma integra metodi come piramidali, Gironda, densità controllata, EMOM,  AMRAP e molti altri, per creare una progressione continua e misurabile.
Non è un semplice piano di allenamento, ma un sistema di crescita fisica e mentale basato su metodo, logica e disciplina.

2 – Struttura del programma

Il percorso è composto da 12 mesocicli di 4 settimane ciascuno, più un test finale di performance.
Ogni mesociclo segue una logica evolutiva: costruzione, consolidamento, intensificazione e controllo.
Ogni blocco include sedute full body, lavori di forza controllata, densità muscolare e stabilizzazione.
L’intero programma è accompagnato da materiali digitali chiari, pratici e facili da consultare, pensati per guidarti passo dopo passo.

3 – Cosa troverai nel programma

PDF dettagliato del programma di allenamento

Un documento completo che descrive in modo chiaro ogni fase del percorso: obiettivi, metodi, struttura settimanale, tecniche utilizzate e linee guida di esecuzione.
Ogni mesociclo è spiegato con precisione professionale ma in linguaggio accessibile, così puoi comprendere non solo cosa fare, ma anche perché lo fai.

PDF tabelle di allenamento pratiche e veloci da consultare

Tabelle sintetiche pronte all’uso, perfette da tenere con te in palestra o a casa.
Ogni esercizio include serie, ripetizioni, tempi di recupero e una sezione dedicata all’inserimento dei tuoi carichi personali, per monitorare i progressi e adattare il lavoro in modo preciso settimana dopo settimana. Inoltre sotto ogni tabella c'e' la descrizione della tecnica utilizzata. 

PDF del piano nutrizionale

Un piano alimentare creato per accompagnare il percorso di allenamento, ottimizzando il recupero, la crescita muscolare e la performance.
Include linee guida per la distribuzione dei macronutrienti, esempi di pasti, strategie di timing e consigli pratici per mantenere energia e definizione in ogni fase del programma.

INFOGRAFICA 

Un’infografica dinamica e intuitiva che riassume visivamente le fasi del programma, le tecniche principali e la logica di progressione.
È lo strumento ideale per avere una visione d’insieme immediata del percorso: fasi, obiettivi, tecniche chiave e punti di focus per ogni mesociclo.
Puoi utilizzarla come riferimento rapido durante l’allenamento o come guida visiva motivante.

👉 L’infografica è il tuo “mappe stradale del fitness”: semplice da leggere, motivante da seguire, efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.

4 – Per chi è rivolto

HYBRID METHOD è pensato per chi vuole un metodo reale, strutturato e scientificamente coerente.
È adatto ad atleti intermedi e avanzati, a chi ha già esperienza in palestra e desidera evolversi verso un livello superiore di controllo e performance.
Richiede costanza, impegno e la volontà di migliorarsi giorno dopo giorno.

5 – I benefici

• Aumento della forza reale e del controllo tecnico

• Miglioramento della densità e qualità muscolare

• Incremento della resistenza e della capacità di recupero

• Maggiore consapevolezza del gesto e connessione mente-muscolo

• Pianificazione chiara e progressiva per risultati concreti e duraturi

6 – Sicurezza e adattabilità

Il programma è costruito per essere adattato a diversi livelli e attrezzature: bilanciere, manubri, macchine, corpo libero o sbarra per diversi esercizi.
Ogni mesociclo prevede una settimana di scarico tecnico per ottimizzare recupero e prevenzione.
Le progressioni sono graduali e personalizzabili (adattare il numero di serie, ripetizioni e tempi di recupero alla propria forma fisica), per garantire sicurezza ed efficacia anche a lungo termine.

7 – Perché scegliere questo programma

Perché HYBRID METHOD non è solo un piano di allenamento, ma un metodo di evoluzione personale.
Ti insegna a gestire i carichi, a controllare il movimento e a migliorare la tua performance in modo continuo.
Ogni fase ha uno scopo preciso, ogni esercizio è parte di una strategia più grande.
Con questo programma costruirai forza, controllo e consapevolezza: le tre basi della performance vera.

8 - App da utilizzare

Tabata Timer 

Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l’utilizzo dell’app gratuita Tabata Timer. 

• Cos’è Tabata Timer?

È un’app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente allenamenti a intervalli. 

• Funzionalità principali:

• Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati. • Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT. 

• Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l’allenamento senza dover guardare lo schermo. 

• Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti. 

Evolution Fit Club

Subito dopo l'acquisto puoi scaricare l'app sia da Play Store(Android) e sia da App Store(IOS)

Cosa trovi all'interno dell'app:

- Scheda allenamento digitale: la tua scheda è sempre aggiornata dal coach, con serie, ripetizioni, tempi di recupero e note tecniche.

- Puoi visualizzare tutti gli esercizi con video/animazioni riportati sulla scheda di allenamento, con la spiegazione testuale su:

Posizione Iniziale

Movimento

Scopo dell'esercizio

Respirazione

Consigli

Errori da evitare

- Diario di allenamento: registri workout, carichi, ripetizioni e puoi rivedere lo storico per monitorare i miglioramenti.

- Comunicazioni & notifiche: resti in contatto con i trainer e ricevi aggiornamenti o messaggi

- Agenda appuntamenti: gestione degli appuntamenti con il tuo personal trainer e promemoria

- Alimentazione: in molte strutture trovi piano alimentare/diario alimentare integrato, con archivio alimenti e macro

- Come attivare l'app: Al momento dell'acquisto mi fornisci una tua email che utilizzerai, insieme ad un codice che ti comunico io stesso, come credenziali di accesso all'app. Dopo il primo accesso, l'app ti chiede di creare la tua password personale.

9 - Chi Sono

Sono Pierluigi Sampietro, Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. 

- Diploma ISEF anno 1991

Ho creato questo metodo di allenamento (nome allenamento ) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell’allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate. 

La mia esperienza

- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza

- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico

- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante

Certificazioni e riconoscimenti 

- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer

- Tesserino Tecnico EPS Coni

- Riconoscimenti nazionali e internazionali: EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM

- Certificazioni ufficiali e verificabili, garanzia di qualità e professionalità

La mia missione

Attraverso PLG Workout offro percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati, pensati per chi desidera: 

- migliorare la forma fisica

- aumentare forza ed energia

- ottenere risultati concreti e duraturi

Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.

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