Total Body Revolution 365 - Programma PDF con i manubri
Total Body Revolution 365: Un anno di pura rivoluzione fisica
Un percorso annuale studiato per costruire massa, definire i muscoli e migliorare forza e resistenza. Tecniche diverse ogni mese, adatto sia in palestra che in home gym. Il programma completo per chi vuole trasformarsi davvero.
1) Panoramica del programma
Total Body Revolution 365 è un percorso annuale di allenamento pensato per accompagnarti passo dopo passo nella trasformazione del tuo corpo. Si tratta di un programma strutturato in 12 mesi, ognuno con tecniche e metodologie diverse, così da stimolare in modo progressivo e vario i tuoi muscoli, mantenere alta la motivazione e garantire risultati concreti.
2) Struttura del programma
Il programma si articola in 4 sedute settimanali , organizzate per gruppi muscolari:
• Giorno 1 → Petto / Tricipiti / Addome
• Giorno 2 → Dorso / Bicipiti / Addome
• Giorno 3 → Gambe / Spalle
• Giorno 4 → Corpo intero
Ogni mese introdurre una o più tecniche di allenamento specifiche ( Triset, Rest-Pause, EMOM, Tabata, Superset , ecc.) con progressioni studiate per accompagnarti dalla costruzione della massa muscolare fino alla definizione finale.
3) Cosa troverai in Total Body Revolution 365
Il programma è suddiviso in materiali chiari e facili da consultare:
• 📘 PDF Programma Completo → con i 12 mesi di allenamenti dettagliati giorno per giorno.
• 📖 PDF Glossario Esercizi → con la spiegazione di ogni esercizio, inclusi setup, esecuzione, respirazione, errori comuni e muscoli target.
• 🖼️ PDF Infografica →
Il tuo percorso di 12 mesi, spiegato in un colpo d'occhio
Con questa infografica puoi vedere come il programma è strutturato lungo l'intero anno:
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Progressione mirata : ogni mese ha un obiettivo preciso, con fasi che si susseguono per costruire forza, resistenza e definizione.
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Varietà e motivazione : allenamenti diversificati (pesi, cardio, mobilità, recupero attivo) per non annoiarti mai e stimolare il corpo in modi diversi.
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Risultati concreti : i blocchi colorati mostrano i benefici che otterrai in ogni fase — più energia, miglior tono muscolare, equilibrio e costanza.
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Struttura chiara : non un insieme di esercizi casuali, ma un percorso guidato che ti accompagna passo dopo passo per 12 mesi.
👉 L'infografica è il tuo “mappe stradale del fitness” : semplice da leggere, motivante da seguire, efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.
🎁 Bonus esclusivi inclusi nel programma
Oltre al programma annuale completo riceverai anche:
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📹 Video tutorial degli esercizi presenti nel programma
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📝 Schede extra per forza, definizione e ipertrofia.
Con questo bonus riceverai 3 programmi di allenamento extra da 8 settimane (Forza, Ipertrofia e Definizione), ognuno strutturato su 4 giorni a settimana. Ti guideranno passo dopo passo per aumentare i carichi, costruire muscoli e arrivare più definito.
✅ Un vero e proprio mini-percorso annuale che ti accompagna in tutte le fasi del tuo allenamento, con progressioni chiare e obiettivi concreti.
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🍎 Linee guida nutrizionali di base per supportare i tuoi obiettivi
Non una dieta rigida, ma un piano semplice e flessibile che ti aiuta a capire cosa mangiare e quando, in base alla fase che stai seguendo (Forza, Ipertrofia o Definizione).
✅ Regole chiare e facili da applicare
✅ Esempi di menù giornalieri per ogni fase
✅ Supporto concreto per allenarti meglio e ottenere risultati più rapidi
👉 Tutto incluso senza costi aggiuntivi : il tuo percorso sarà ancora più completo e motivante!
4) Per chi è rivolto
Il programma è pensato per:
• Chi vuole allenarsi a casa con il solo utilizzo di manubri e panca/tappetino.
• Chi si allena in palestra e vuole seguire un percorso strutturato.
• Principi motivanti che cercano una guida sicura e progressiva con l'utilizzo dei carichi e numerose serie e ripetizioni in base al proprio livello di preparazione.
• Atleti intermedi che desiderano migliorare forza, resistenza e definizione
5) I benefici
Con Total Body Revolution 365 potrai ottenere:
• Incremento di forza e resistenza muscolare.
• Aumento della massa muscolare magra nei mesi di costruzione.
• Miglioramento della definizione grazie ai circuiti metabolici e HIIT.
• Maggiore resistenza cardiovascolare.
• Allenamenti vari e stimolanti che mantengono alta la motivazione.
6) Sicurezza e adattabilità
Gli allenamenti sono pensati per essere adattabili a diversi livelli: puoi modulare i carichi dei manubri o il numero di ripetizioni.
• Ogni esercizio è spiegato nel dettaglio con errori comuni da evitare, per garantirti la massima sicurezza.
• Se sei principiante, puoi partire con carichi leggeri e aumentare gradualmente.
7) Perché scegliere Total Body Revolution 365
È un programma completo di 12 mesi, non una semplice scheda di poche settimane.
• Include sia la parte di allenamento che quella didattica , con glossario e spiegazioni dettagliate.
• È studiato per essere fattibile a casa senza bisogno di macchine o attrezzi complessi.
• Combina tecniche tradizionali e avanzate, garantendo progressi costanti.
• È un percorso che unisce chiarezza, professionalità e motivazione.
8) App da utilizzare – Tabata Timer
Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l'utilizzo dell'app gratuita Tabata Timer.
🔹 Cos'è Tabata Timer?
È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.
🔹 Funzionalità principali:
• Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.
• Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.
• Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.
• Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti.
🔹 Perché è utile in Total Body Revolution 365:
Nei mesi con circuiti Tabata, EMOM o AMRAP, l'app ti permette di rispettare i tempi senza distrarti. In questo modo puoi concentrarti solo sull'esecuzione corretta degli esercizi.
Chi sono
Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate.
- Diploma ISEF anno 1991
La mia esperienza
- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza
- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante
Certificazioni e riconoscimenti
- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
- Tesserino Tecnico EPS Coni
- Riconoscimenti nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
- Certificazioni ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità
La mia missione
Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:
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migliorare la forma fisica,
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aumentare forza ed energia,
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ottenere risultati concreti e duraturi.
Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.
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