Total Body Revolution 365 - Programma PDF con i manubri
Total Body Revolution 365: Un anno di pura rivoluzione fisica
Un percorso annuale studiato per costruire massa, definire i muscoli e migliorare forza e resistenza. Tecniche diverse ogni mese, adatto sia in palestra che in home gym. Il programma completo per chi vuole trasformarsi davvero.
1) Panoramica del programma
Total Body Revolution 365 è un percorso annuale di allenamento pensato per accompagnarti passo dopo passo nella trasformazione del tuo corpo. Si tratta di un programma strutturato in 12 mesi, ognuno con tecniche e metodologie diverse, così da stimolare in modo progressivo e vario i tuoi muscoli, mantenere alta la motivazione e garantire risultati concreti.
2) Struttura del programma
Il programma si articola in 4 sedute settimanali , organizzate per gruppi muscolari:
• Giorno 1 → Petto / Tricipiti / Addome
• Giorno 2 → Dorso / Bicipiti / Addome
• Giorno 3 → Gambe / Spalle
• Giorno 4 → Corpo intero
Ogni mese introduce una o più tecniche di allenamento specifiche ( Triset, Rest-Pause, EMOM, Tabata, Superset , ecc.) con progressioni studiate per accompagnarti dalla costruzione della massa muscolare fino alla definizione finale.
3) Cosa troverai in Total Body Revolution 365
Il programma è suddiviso in materiali chiari e facili da consultare:
• 📘 PDF Programma Completo → con i 12 mesi di allenamenti dettagliati giorno per giorno.
• 📖 PDF Glossario Esercizi → con la spiegazione di ogni esercizio, inclusi setup, esecuzione, respirazione, errori comuni e muscoli target.
• 🖼️ PDF Infografica →
Il tuo percorso di 12 mesi, spiegato in un colpo d'occhio
Con questa infografica puoi vedere come il programma è strutturato lungo l'intero anno:
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Progressione mirata : ogni mese ha un obiettivo preciso, con fasi che si susseguono per costruire forza, resistenza e definizione.
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Varietà e motivazione : allenamenti diversificati (pesi, cardio, mobilità, recupero attivo) per non annoiarti mai e stimolare il corpo in modi diversi.
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Risultati concreti : i blocchi colorati mostrano i benefici che otterrai in ogni fase — più energia, miglior tono muscolare, equilibrio e costanza.
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Struttura chiara : non un insieme di esercizi casuali, ma un percorso guidato che ti accompagna passo dopo passo per 12 mesi.
👉 L'infografica è il tuo “mappe stradale del fitness” : semplice da leggere, motivante da seguire, efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.
🎁 Bonus esclusivi inclusi nel programma
Oltre al programma annuale completo riceverai anche:
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📝 Schede extra per forza, definizione e ipertrofia.
Con questo bonus riceverai 3 programmi di allenamento extra da 8 settimane (Forza, Ipertrofia e Definizione ) , ognuno strutturato su 4 giorni a settimana . Ti guideranno passo dopo passo per aumentare i carichi , costruire muscoli e arrivare più definito.
✅ Un vero e proprio mini-percorso annuale che ti accompagna in tutte le fasi del tuo allenamento, con progressioni chiare e obiettivi concreti.
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🍎 Linee guida nutrizionali di base per supportare i tuoi obiettivi
Non una dieta rigida , ma un piano semplice e flessibile che ti aiuta a capire cosa mangiare e quando, in base alla fase che stai seguendo ( Forza, Ipertrofia o Definizione ).
✅ Regole chiare e facili da applicare
✅ Esempi di menù giornalieri per ogni fase
✅ Supporto concreto per allenarti meglio e ottenere risultati più rapidi
👉 Tutto incluso senza costi aggiuntivi : il tuo percorso sarà ancora più completo e motivante!
4) Per chi è rivolto
Il programma è pensato per:
• Chi vuole allenarsi a casa con il solo utilizzo di manubri e panca/tappetino.
• Chi si allena in palestra e vuole seguire un percorso strutturato.
• Principi motivanti che cercano una guida sicura e progressiva con l'utilizzo dei carichi e numerose serie e ripetizioni in base al proprio livello di preparazione.
• Atleti intermedi che desiderano migliorare forza, resistenza e definizione
5) I benefici
Con Total Body Revolution 365 potrai ottenere:
• Incremento di forza e resistenza muscolare.
• Aumento della massa muscolare magra nei mesi di costruzione.
• Miglioramento della definizione grazie ai circuiti metabolici e HIIT.
• Maggiore resistenza cardiovascolare.
• Allenamenti vari e stimolanti che mantengono alta la motivazione.
6) Sicurezza e adattabilità
Gli allenamenti sono pensati per essere adattabili a diversi livelli: puoi modulare i carichi dei manubri o il numero di ripetizioni.
• Ogni esercizio è spiegato nel dettaglio con errori comuni da evitare, per garantirti la massima sicurezza.
• Se sei principiante, puoi partire con carichi leggeri e aumentare gradualmente.
7) Perché scegliere Total Body Revolution 365
È un programma completo di 12 mesi, non una semplice scheda di poche settimane.
• Include sia la parte di allenamento che quella didattica , con glossario e spiegazioni dettagliate.
• È studiato per essere fattibile a casa senza bisogno di macchine o attrezzi complessi.
• Combina tecniche tradizionali e avanzate, garantendo progressi costanti.
• È un percorso che unisce chiarezza, professionalità e motivazione.
8) App da utilizzare:
Timer Tabata
Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l'utilizzo dell'app gratuita Tabata Timer.
🔹 Cos'è Tabata Timer?
È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.
🔹 Funzionalità principali:
• Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.
• Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.
• Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.
• Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti.
🔹 Perché è utile in Total Body Revolution 365:
Nei mesi con circuiti Tabata, EMOM o AMRAP, l'app ti permette di rispettare i tempi senza distrarti. In questo modo puoi concentrarti solo sull'esecuzione corretta degli esercizi.
Evolution Fit Club
Subito dopo l'acquisto puoi scaricare l'app sia da Play Store(Android) e sia da App Store(IOS)
Cosa trovi all'interno dell'app:
- Scheda allenamento digitale : la tua scheda è sempre aggiornata dal coach, con serie, ripetizioni, tempi di recupero e note tecniche.
- Puoi visualizzare tutti gli esercizi con video/animazioni consigliate sulla scheda di allenamento, con la spiegazione testuale su:
Posizione Iniziale
Movimento
Scopo dell'esercizio
Respirazione
Consigli
Errori da evitare
- Diario di allenamento : registri allenamento, carichi, ripetizioni e puoi rivedere lo storico per monitorare i miglioramenti.
- Comunicazioni e notifiche : resti in contatto con i trainer e ricevi aggiornamenti o messaggi
- Agenda appuntamenti : gestione degli appuntamenti con il tuo personal trainer e promemoria
- Alimentazione : in molte strutture trovi piano alimentare/diario alimentare integrato, con archivio alimenti e macro
- Come attivare l'app: Al momento dell'acquisto mi fornisci una tua email che utilizzerai, insieme ad un codice che ti comune io stesso, come credenziali di accesso all'app. Dopo il primo accesso, l'app ti chiede di creare la tua password personale.
Chi sono
Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate.
- Diploma ISEF anno 1991
La mia esperienza
- Personal Trainer certificato di terzo livello con oltre 10 anni di esperienza
- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante
Certificazioni e riconoscimenti
- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
- Tesserino Tecnico EPS Coni
- Riconoscimenti nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
- Certificazioni ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità
La mia missione
Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:
- migliorare la forma fisica,
- aumentare forza ed energia,
- ottenere risultati concreti e duraturi.
Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.
- Digital products: available immediately after payment with a direct download link. No shipping costs.
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