Challenge Push-Up Evolution 30 – Programma PDF a corpo libero
30 giorni per trasformare la tua forza
Sono Pierluigi Sampietro , fondatore di PLG Workout . Ho creato questa Challenge partendo dalla mia esperienza diretta nell' allenamento a corpo libero e in sala pesi, unendo passione e studio di metodologie avanzate.
La Challenge Push-Up Evolution 30 non è una semplice scheda: è un percorso progressivo che ti guiderà giorno dopo giorno per migliorare forza funzionale , resistenza muscolare e stabilità articolare , grazie a un metodo scientifico basato su sovraccarico progressivo e variazione degli stimoli .
Struttura del programma
Il percorso è suddiviso in 3 fasi da 10 giorni , con difficoltà crescente:
- Fase 1 (giorni 1-10): costruzione di una base solida con protocolli a intervalli e varianti tecniche.
- Fase 2 (giorni 11-20): intensificazione con metodi ad alto volume (GVT, Gironda 8x8), schemi a densità crescente e lavori esplosivi/isometrici.
- Fase 3 (giorni 21-30): picco della progressione con protocolli Tabata, Rest-Pause, Stripping e varianti monolaterali per massimizzare forza e resistenza.
Cosa troverai nella Challenge
- Challenge completa in PDF (30 giorni di allenamenti progressivi)
- Descrizione dettagliata degli esercizi , con immagini e spiegazioni tecniche
- Guida alle tecniche di allenamento utilizzate nei protocolli (Tabata, EMOM, Rest-Pause e molte altre)
- Consigli pratici sulla gestione del recupero e sugli adattamenti individuali
- Video tutorial di tutti gli esercizi presenti nel programma
- Infografica della challenge
Le varianti disponibili
🔹 Principiante
Perfetta per chi parte da zero o vuole riprendere ad allenarsi. Allenamenti accessibili e progressivi, con focus su tecnica, postura e costanza.
🔹 Intermedio
Pensata per chi ha già esperienza con i push-up. Include protocolli a volume crescente, nuove varianti e metodi di intensificazione.
🔹 Avanzato
Il livello più impegnativo, con tecniche avanzate come GVT, Rest-Pause e varianti monolaterali. Ideale per chi vuole spingersi oltre i propri limiti.
🔹 Donna
Un programma progettato specificamente per le donne, con progressioni sicure e mirate a tonificare braccia, spalle e core.
I benefici principali
- Ipertrofia funzionale di pettorali, tricipiti e deltoidi
- Incremento della forza resistente con protocolli ad alta densità
- Miglioramento della coordinazione neuromuscolare con varianti monolaterali
- Potenziamento della stabilità scapolare e del core
- Aumento dell'efficienza metabolica e della resistenza cardiovascolare
Sicurezza e adattabilità
Ogni programma che creo è pensato per essere flessibile e sicuro .La Challenge è adatta a diversi livelli, con possibilità di adattare ripetizioni e tempi.
In caso di affaticamento, è possibile seguirla anche a giorni alterni.
Particolare attenzione è rivolta alla salute di spalle, gomiti e polsi.
Perché scegliere la mia sfida
La Push-Up Evolution 30 nasce dalla mia esperienza personale e da anni di allenamento, studio e sperimentazione. Non troverai un programma generico, ma un percorso costruito con metodo, passione e attenzione al dettaglio.
Con PLG Workout voglio proporre un allenamento concreto, motivante e trasformativo : uno strumento per sfidare i tuoi limiti e crescere giorno dopo giorno.
👉 Accetta la sfida ora: scegli la variante che fa per te e inizia il tuo percorso con la Challenge Push-Up Evolution 30.
- Prodotti digitali: disponibili subito dopo il pagamento con link diretto al download. Nessun costo di spedizione.
- Prodotti fisici: spedizione tracciata in 3–7 giorni lavorativi in Italia, 7–15 in Europa. Costi calcolati al checkout.
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