Challenge Push-Up Evolution 30 donne – Programma PDF a corpo libero

30 giorni per trasformare la tua forza

La Challenge Push-Up Evolution 30 non è una semplice scheda: è un percorso progressivo che ti guiderà giorno dopo giorno per migliorare forza funzionale , resistenza muscolare e stabilità articolare , grazie a un metodo scientifico basato su sovraccarico progressivo e variazione degli stimoli .

Struttura del programma

Il percorso è suddiviso in 3 fasi da 10 giorni , con difficoltà crescente:

• Fase 1 (giorni 1-10): costruzione di una base solida con protocolli a intervalli e varianti tecniche.
• Fase 2 (giorni 11-20): intensificazione con metodi ad alto volume (GVT, Gironda 8x8), schemi a densità crescente e lavori esplosivi/isometrici.
• Fase 3 (giorni 21-30): picco della progressione con protocolli Tabata, Rest-Pause, Stripping e varianti monolaterali per massimizzare forza e resistenza.

Cosa troverai nella Challenge

• Challenge completa in PDF (30 giorni di allenamenti progressivi)
• Descrizione dettagliata degli esercizi , con immagini e spiegazioni tecniche
• Guida alle tecniche di allenamento utilizzate nei protocolli (Tabata, EMOM, Rest-Pause e molte altre)
• Consigli pratici sulla gestione del recupero e sugli adattamenti individuali
• Video tutorial di tutti gli esercizi presenti nel programma 
• Infografica della challenge

I benefici principali

• Ipertrofia funzionale di pettorali, tricipiti e deltoidi
• Incremento della forza resistente con protocolli ad alta densità
• Miglioramento della coordinazione neuromuscolare con varianti monolaterali
• Potenziamento della stabilità scapolare e del core
• Aumento dell'efficienza metabolica e della resistenza cardiovascolare

Sicurezza e adattabilità

Ogni programma che creo è pensato per essere flessibile e sicuro . La Challenge è adatta a diversi livelli, con possibilità di adattare ripetizioni e tempi. 
In caso di affaticamento, è possibile seguirla anche a giorni alterni.
Particolare attenzione è rivolta alla salute di spalle, gomiti e polsi.

Perché scegliere la mia sfida

La Push-Up Evolution 30 nasce dalla mia esperienza personale e da anni di allenamento, studio e sperimentazione. Non troverai un programma generico, ma un percorso costruito con metodo, passione e attenzione al dettaglio.

Con PLG Workout voglio proporre un allenamento concreto, motivante e trasformativo : uno strumento per sfidare i tuoi limiti e crescere giorno dopo giorno.

👉 Accetta la sfida ora: scegli la variante che fa per te e inizia il tuo percorso con la Challenge Push-Up Evolution 30.

Chi sono

Sono  Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate. 

• Diploma ISEF anno 1991

La mia esperienza

• Personal Trainer certificato di terzo livello  con oltre 10 anni di esperienza
• Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
• Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante

Certificazioni e riconoscimenti

• Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
• Tesserino Tecnico EPS Coni
• Riconoscimenti  nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
• Certificazioni  ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità

La mia missione

Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:

• migliorare la forma fisica,

• aumentare forza ed energia,

• ottenere risultati concreti e duraturi.

Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.

• Prodotti digitali: disponibili subito dopo il pagamento con link diretto al download. Nessun costo di spedizione.
• Prodotti fisici: spedizione tracciata in 3–7 giorni lavorativi in Italia, 7–15 in Europa. Costi calcolati al checkout.

• Prodotti digitali: non rimborsabili una volta avviato il download, come previsto dal Codice del Consumo.
• Prodotti fisici: reso possibile entro 14 giorni dalla consegna, con rimborso effettuato dopo verifica dell’integrità del prodotto.