Flex Training System - La routine completa di 8 settimane per casa e palestra

Flex Training System - La routine completa di 8 settimane a casa e palestra

Sistema di allenamento flessibile 

✅ Programma completo di 8 settimane
✅ 4 allenamenti a settimana con progressioni chiare
✅ 3 fasi: Forza – Ipertrofia – Definizione
✅ Versione Casa + Palestra inclusa
✅ Linee guida nutrizionali con esempi di menù

1 - Panoramica del programma

Con Flex Training System hai accesso a un metodo di allenamento strutturato che unisce in un unico pacchetto:

• la versione Casa (solo panca, manubri e bilanciere)
• la versione Palestra (con macchinari e attrezzi da sala)

Un sistema flessibile che si adatta al tuo stile di vita, con progressioni chiare e linee guida nutrizionali pratiche per supportare i tuoi obiettivi.

2 - Struttura del programma

• Durata: 8 settimane
• Frequenza: 4 giorni a settimana
• 3 fasi fondamentali:
  🔹 Forza → basi solide e aumento dei carichi
  🔹 Ipertrofia → stimolo alla crescita muscolare
  🔹 Definizione → riduzione del grasso mantenendo massa magra

Ogni fase include progressioni settimanali per garantirti miglioramenti costanti.

3 - Cosa troverai nel programma

🔹PDF:

✅ 3 schede extra da 8 settimane (Forza – Ipertrofia – Definizione)
✅ Versione Casa + Versione Palestra inclusa
✅ Allenamenti dettagliati con serie, ripetizioni e recuperi
✅ Linee guida nutrizionali di supporto
✅ 3 menù giornalieri di esempio (uno per fase)
✅ Percorso annuale consigliato per seguire le fasi in ordine

✅PDF Infografica →Per rendere ancora più chiaro e immediato cosa troverai all'interno di Flex Training System , ho incluso un'infografica riassuntiva del programma.
In un solo colpo d'occhio potrai vedere:

• La struttura del programma : 8 settimane, 4 allenamenti a settimana, progressioni chiare.
• Le 3 fasi principali : Forza , Ipertrofia e Definizione .
• Le due versioni includono : Casa (panca, manubri, bilanciere) e Palestra (attrezzi da palestra).
• Il bonus nutrizionale : linee guida semplici ed esempi di menù giornalieri.
• I vantaggi chiave : più forza, più muscoli, più definizione, allenamenti flessibili e adatti a tutti.

👉 L'infografica ti permette di capire subito cosa riceverai e come potrai utilizzare al meglio il programma.

4 - Per chi è rivolto

• A chi si allena in palestra e vuole un piano strutturato
• Chi preferisce allenarsi a casa con la propria attrezzatura
• A chi è all'inizio e cerca una guida chiara
• A chi è già intermedio e vuole sbloccare i propri progressi

5 - I benefici

• Miglioramento della forza e della tecnica sugli esercizi fondamentali
• Incremento della massa muscolare in modo mirato
• Definizione del corpo con allenamenti ad alta intensità
• Solo 4 allenamenti a settimana, senza spreco di tempo
• Libertà totale: allenati dove vuoi, Casa + Palestra

6 - Sicurezza e adattabilità

Le schede prevedono progressioni graduali e settimane di scarico per evitare sovraccarichi.
Il programma è flessibile: puoi adattare carichi e ripetizioni al tuo livello, mantenendo sempre la giusta intensità.

7 - Perché scegliere questo programma

Con Flex Training System hai in un unico pacchetto tutto ciò che ti serve per ottenere risultati concreti:

• Routine completa per 8 settimane
• Versione Casa + Palestra inclusa
• Linee guida nutrizionali semplici e pratiche
• Un percorso logico che ti accompagna dalla forza alla definizione

Non dovrai più chiederti  “cosa faccio oggi?” : ti basterà aprire il programma e iniziare.

8 - App da utilizzare

Timer Tabata

Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l'utilizzo dell'app gratuita Tabata Timer.

Cos'è Tabata Timer?

È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.

Funzionalità principali:

Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.

Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.

Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.

Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti

Evolution Fit Club 

Subito dopo l'acquisto puoi scaricare l'app sia da Play Store(Android) e sia da App Store(IOS)

Cosa trovi all'interno dell'app:

- Scheda allenamento digitale : la tua scheda è sempre aggiornata dal coach, con serie, ripetizioni, tempi di recupero e note tecniche.

- Puoi visualizzare tutti gli esercizi con video/animazioni consigliate sulla scheda di allenamento, con la spiegazione testuale su:

Posizione Iniziale

Movimento

Scopo dell'esercizio

Respirazione

Consigli

Errori da evitare

- Diario di allenamento : registri allenamento, carichi, ripetizioni e puoi rivedere lo storico per monitorare i miglioramenti.

- Comunicazioni e notifiche : resti in contatto con i trainer e ricevi aggiornamenti o messaggi

- Agenda appuntamenti : gestione degli appuntamenti con il tuo personal trainer e promemoria

- Alimentazione : in molte strutture trovi piano alimentare/diario alimentare integrato, con archivio alimenti e macro

- Come attivare l'app: Al momento dell'acquisto mi fornisci una tua email che utilizzerai, insieme ad un codice che ti comune io stesso, come credenziali di accesso all'app. Dopo il primo accesso, l'app ti chiede di creare la tua password personale.

Chi sono

Sono Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate. 

- Diploma ISEF anno 1991

La mia esperienza

- Personal Trainer certificato di terzo livello  con oltre 10 anni di esperienza

- Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al         benessere fisico

- Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante

Certificazioni e riconoscimenti

- Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer

- Tesserino Tecnico EPS Coni

- Riconoscimenti  nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM

- Certificazioni  ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità

La mia missione

Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:

- migliorare la forma fisica,

- aumentare forza ed energia,

- ottenere risultati concreti e duraturi.

Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.

• Prodotti digitali: disponibili subito dopo il pagamento con link diretto al download. Nessun costo di spedizione.
• Prodotti fisici: spedizione tracciata in 3–7 giorni lavorativi in Italia, 7–15 in Europa. Costi calcolati al checkout.

• Prodotti digitali: non rimborsabili una volta avviato il download, come previsto dal Codice del Consumo.
• Prodotti fisici: reso possibile entro 14 giorni dalla consegna, con rimborso effettuato dopo verifica dell’integrità del prodotto.