Total Body Revolution 365 - Programma PDF con i manubri

Total Body Revolution 365: Un anno di pura rivoluzione fisica

Un  percorso annuale studiato per costruire massa, definire i muscoli e migliorare forza e resistenza. Tecniche diverse ogni mese, adatto sia in palestra che in home gym. Il programma completo per chi vuole trasformarsi davvero.

1) Panoramica del programma

Total Body Revolution 365 è un percorso annuale di allenamento pensato per accompagnarti passo dopo passo nella trasformazione del tuo corpo. Si tratta di un programma strutturato in 12 mesi, ognuno con tecniche e metodologie diverse, così da stimolare in modo progressivo e vario i tuoi muscoli, mantenere alta la motivazione e garantire risultati concreti.

2) Struttura del programma

Il programma si articola in  4 sedute settimanali , organizzate per gruppi muscolari:

• Giorno 1 → Petto / Tricipiti / Addome

• Giorno 2 → Dorso / Bicipiti / Addome

• Giorno 3 → Gambe / Spalle

• Giorno 4 → Corpo intero

Ogni mese introdurre una o più tecniche di allenamento specifiche ( Triset, Rest-Pause, EMOM, Tabata, Superset , ecc.) con progressioni studiate per accompagnarti dalla costruzione della massa muscolare fino alla definizione finale.

3) Cosa troverai in Total Body Revolution 365

Il programma è suddiviso in materiali chiari e facili da consultare:

• 📘 PDF Programma Completo → con i 12 mesi di allenamenti dettagliati giorno per giorno.

• 📖 PDF Glossario Esercizi → con la spiegazione di ogni esercizio, inclusi setup, esecuzione, respirazione, errori comuni e muscoli target.

• 🖼️ PDF Infografica →

Il tuo percorso di 12 mesi, spiegato in un colpo d'occhio

Con questa infografica puoi vedere come il programma è strutturato lungo l'intero anno:

• Progressione mirata : ogni mese ha un obiettivo preciso, con fasi che si susseguono per costruire forza, resistenza e definizione.

• Varietà e motivazione : allenamenti diversificati (pesi, cardio, mobilità, recupero attivo) per non annoiarti mai e stimolare il corpo in modi diversi.

• Risultati concreti : i blocchi colorati mostrano i benefici che otterrai in ogni fase — più energia, miglior tono muscolare, equilibrio e costanza.

• Struttura chiara : non un insieme di esercizi casuali, ma un percorso guidato che ti accompagna passo dopo passo per 12 mesi.

👉 L'infografica è il tuo “mappe stradale del fitness” : semplice da leggere, motivante da seguire, efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.

🎁 Bonus esclusivi inclusi nel programma

Oltre al programma annuale completo riceverai anche:

• 📹 Video tutorial degli esercizi presenti nel programma

• 📝 Schede extra per forza, definizione e ipertrofia.

Con questo bonus riceverai 3 programmi di allenamento extra da 8 settimane (Forza, Ipertrofia e Definizione), ognuno strutturato su 4 giorni a settimana. Ti guideranno passo dopo passo per aumentare i carichi, costruire muscoli e arrivare più definito.

✅ Un vero e proprio mini-percorso annuale che ti accompagna in tutte le fasi del tuo allenamento, con progressioni chiare e obiettivi concreti.

• 🍎 Linee guida nutrizionali di base per supportare i tuoi obiettivi

Non una dieta rigida, ma un piano semplice e flessibile che ti aiuta a capire cosa mangiare e quando, in base alla fase che stai seguendo (Forza, Ipertrofia o Definizione).

✅ Regole chiare e facili da applicare

✅ Esempi di menù giornalieri per ogni fase

✅ Supporto concreto per allenarti meglio e ottenere risultati più rapidi

👉 Tutto incluso senza costi aggiuntivi : il tuo percorso sarà ancora più completo e motivante!

4) Per chi è rivolto

Il programma è pensato per:

• Chi vuole allenarsi a casa con il solo utilizzo di manubri e panca/tappetino.

• Chi si allena in palestra e vuole seguire un percorso strutturato.

• Principi motivanti che cercano una guida sicura e progressiva con l'utilizzo dei carichi e numerose serie e ripetizioni in base al proprio livello di preparazione. 

• Atleti intermedi che desiderano migliorare forza, resistenza e definizione 

 5) I benefici

Con Total Body Revolution 365 potrai ottenere:

• Incremento di forza e resistenza muscolare.

• Aumento della massa muscolare magra nei mesi di costruzione.

• Miglioramento della definizione grazie ai circuiti metabolici e HIIT.

• Maggiore resistenza cardiovascolare.

• Allenamenti vari e stimolanti che mantengono alta la motivazione.

6) Sicurezza e adattabilità

Gli allenamenti sono pensati per essere adattabili a diversi livelli: puoi modulare i carichi dei manubri o il numero di ripetizioni.

• Ogni esercizio è spiegato nel dettaglio con errori comuni da evitare, per garantirti la massima sicurezza.

• Se sei principiante, puoi partire con carichi leggeri e aumentare gradualmente.

7) Perché scegliere Total Body Revolution 365

È un programma completo di 12 mesi, non una semplice scheda di poche settimane.

• Include sia la parte di allenamento che quella didattica , con glossario e spiegazioni dettagliate.

• È studiato per essere fattibile a casa senza bisogno di macchine o attrezzi complessi.

• Combina tecniche tradizionali e avanzate, garantendo progressi costanti.

• È un percorso che unisce chiarezza, professionalità e motivazione.

8) App da utilizzare – Tabata Timer

Per le fasi del programma che prevedono lavori a tempo (Tabata, EMOM, AMRAP) ti consiglio l'utilizzo dell'app gratuita Tabata Timer.

🔹 Cos'è Tabata Timer?

È un'app molto semplice e intuitiva, disponibile sia per iOS che per Android, che ti permette di gestire facilmente gli allenamenti a intervalli.

🔹 Funzionalità principali:

• Impostazione di tempi di lavoro e recupero personalizzati.

• Possibilità di creare circuiti Tabata, EMOM e HIIT.

• Notifiche sonore e vocali per guidarti durante l'allenamento senza dover guardare lo schermo.

• Salvataggio di schede timer personalizzate per i tuoi allenamenti ricorrenti.

🔹 Perché è utile in Total Body Revolution 365:

Nei mesi con circuiti Tabata, EMOM o AMRAP, l'app ti permette di rispettare i tempi senza distrarti. In questo modo puoi concentrarti solo sull'esecuzione corretta degli esercizi.

Chi sono

Sono  Pierluigi Sampietro , Personal Trainer e fondatore di PLG Workout. Ho creato questo metodo di allenamento (specificare tipologia) partendo dalla mia esperienza nel corpo libero e nell'allenamento in sala pesi, unendo passione, ricerca scientifica e metodologie avanzate. 

• Diploma ISEF anno 1991

La mia esperienza

• Personal Trainer certificato di terzo livello  con oltre 10 anni di esperienza
• Specializzato in allenamento personalizzato, fitness funzionale e programmi mirati al benessere fisico
• Approccio professionale che combina pratica, studio e aggiornamento costante

Certificazioni e riconoscimenti

• Diploma Nazionale EPS Coni Personal Trainer
• Tesserino Tecnico EPS Coni
• Riconoscimenti  nazionali e internazionali : EPS Coni, EurEthics Etsia, AFAA, NASM
• Certificazioni  ufficiali e verificabili , garanzia di qualità e professionalità

La mia missione

Attraverso PLG Workout offriamo percorsi di allenamento efficaci, sicuri e personalizzati , pensati per chi desidera:

• migliorare la forma fisica,

• aumentare forza ed energia,

• ottenere risultati concreti e duraturi.

Con un metodo testato e riconosciuto, aiuto ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere.

• Prodotti digitali: disponibili subito dopo il pagamento con link diretto al download. Nessun costo di spedizione.
• Prodotti fisici: spedizione tracciata in 3–7 giorni lavorativi in Italia, 7–15 in Europa. Costi calcolati al checkout.

• Prodotti digitali: non rimborsabili una volta avviato il download, come previsto dal Codice del Consumo.
• Prodotti fisici: reso possibile entro 14 giorni dalla consegna, con rimborso effettuato dopo verifica dell’integrità del prodotto.